Pro Look

Intoleranța la gluten – ce este, cum se manifestă și ce trebuie să eviți

anton lzycppujcry unsplash

Intoleranța la gluten, cunoscută și sub denumirea de boala celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă, reprezintă o afecțiune din ce în ce mai răspândită în societatea contemporană. Această condiție presupune incapacitatea organismului de a digera glutenul, o proteină găsită în grâu, secară și orz. 

Ce este intoleranța la gluten și de ce apare?

Intoleranța la gluten este o afecțiune caracterizată prin incapacitatea organismului de a tolera glutenul, o proteină prezentă în grâu, secară și orz. Această afecțiune este adesea confundată cu alergia la gluten sau cu sensibilitatea la gluten non-celiacă, dar este important să se facă distincția între acestea.

Cauza principală a intoleranței la gluten este reprezentată de o reacție imună anormală la gluten, care are loc în intestinul subțire. Această reacție duce la inflamație și deteriorarea treptată a mucoasei intestinale, ceea ce interferează cu absorbția adecvată a nutrienților din alimente. Principala cauză subiacentă a intoleranței la gluten este considerată a fi factorul genetic. Persoanele cu anumite gene predispozante, cum ar fi cele asociate cu sistemul HLA-DQ2 și HLA-DQ8, sunt mai susceptibile la dezvoltarea intoleranței la gluten.

Deși cauza principală este de natură genetică, factori de mediu precum dieta, stresul sau infecțiile pot juca un rol în declanșarea sau exacerbarea simptomelor la persoanele predispuse genetic. Este important să se consulte un medic sau un specialist în gastroenterologie pentru a confirma diagnosticul și pentru a elabora un plan de gestionare adecvat pentru cei afectați de intoleranța la gluten.

Cum se manifestă intoleranța la gluten?

Intoleranța la gluten poate manifesta o varietate de simptome, care variază în intensitate și pot afecta diferite părți ale corpului. Simptomele pot fi similare cu cele ale altor afecțiuni gastrointestinale sau pot afecta alte sisteme ale organismului. Simptomele comune ale intoleranței la gluten includ:

  • Probleme gastrointestinale:
    • Diaree frecventă sau constipație
    • Durere abdominală sau crampe
    • Balonare excesivă
    • Flatulență (gaz excesiv)
    • Grețuri și vărsături
  • Probleme de sănătate generală:
    • Oboseală cronică sau senzație de epuizare
    • Pierderea în greutate involuntară
    • Anemie (niveluri scăzute de fier în sânge)
    • Lipsă de energie și concentrare
    • Dureri de cap frecvente
  • Simptome dermatologice:
    • Erupții cutanate sau mâncărimi ale pielii
    • Ulcerații bucale sau aftoase
  • Probleme de sănătate mentala:
    • Anxietate sau depresie
    • Schimbări ale stării de spirit
    • Irritabilitate

Cum se vindecă intoleranța la gluten?

Cum se vindecă intoleranța la gluten?

Sursa foto

Intoleranța la gluten, sau boala celiacă, nu poate fi vindecată în sensul tradițional al termenului. Cu toate acestea, aceasta poate fi gestionată eficient prin respectarea unei diete fără gluten pe toată durata vieții:

  • Eliminarea glutenului din dietă: Primul și cel mai important pas în gestionarea intoleranței la gluten este eliminarea completă a glutenului din alimentație. Aceasta înseamnă evitarea grâului, secarei, orzului și a produselor care conțin aceste ingrediente. De asemenea, trebuie să fii atent la contaminarea cruciată, care poate apărea atunci când alimentele fără gluten vin în contact cu cele care conțin gluten. Etichetarea produselor alimentare este esențială pentru a identifica alimentele sigure.
  • Educație și conștientizare: Este important să înveți să citești etichetele produselor alimentare pentru a identifica ingredientele care conțin gluten și pentru a evita alimentele nesigure. De asemenea, trebuie să fii atent la modul în care se pregătesc și se serveșc alimentele în restaurante și în alte locuri publice.
  • Consultarea unui specialist: Pentru a confirma diagnosticul și pentru a primi îndrumare medicală adecvată, este esențial să consulți un medic sau un specialist în gastroenterologie. Aceștia pot efectua teste specifice și pot monitoriza starea ta de sănătate pe termen lung.
  • Monitorizarea stării de sănătate: Persoanele cu intoleranță la gluten ar trebui să monitorizeze cu atenție starea lor de sănătate și să discute orice simptome noi sau schimbări cu medicul lor. Unele persoane pot avea și alte afecțiuni asociate cu intoleranța la gluten, cum ar fi osteoporoza sau deficiențe de nutrienți, care pot necesita gestionare suplimentară.
  • Sprijinul psihologic și social: Trăind cu intoleranța la gluten poate fi o provocare, mai ales în socializare și în situații sociale care implică alimente. Sprijinul de la familie, prieteni și grupurile de suport pentru persoanele cu intoleranță la gluten poate fi de mare ajutor.

Ce alimente să eviți dacă ai intoleranță la gluten?

  • Grâu: Evită toate produsele care conțin grâu sau derivate de grâu, cum ar fi pâinea, biscuiții, paste făinoase, pizza, cereale, prăjituri și prăjituri.
  • Secară: Evită produsele care conțin secară sau derivate de secară, precum pâinea de secară și anumite tipuri de bere.
  • Orz: Orice produse care conțin orz sau extract de orz trebuie evitate, inclusiv unele tipuri de bere și unele supe sau tocănițe care folosesc orz ca agent de îngroșare.
  • Produse de panificație și de patiserie: Alimentele care conțin făină de grâu, secară sau orz, precum chifle, croissante și prăjituri, trebuie evitate.
  • Paste și produse făinoase: Pastele obișnuite, cum ar fi spaghetele și fidea, conțin grâu și trebuie înlocuite cu paste fără gluten din făină de orez, porumb sau alte ingrediente fără gluten.
  • Cereale și fulgi de cereale: Majoritatea cerealelor de mic dejun conțin gluten, așa că alege cereale fără gluten, cum ar fi orezul soufflé sau fulgii de porumb.
  • Produse lactate cu adaos de gluten: Unele produse lactate, cum ar fi iaurturile cu adaos de cereale sau cerealele de mic dejun, pot conține gluten.
  • Produse din ovăz contaminat cu gluten: Chiar dacă ovăzul în sine nu conține gluten, multe loturi de ovăz pot fi contaminate cu gluten în timpul procesului de procesare. Alege ovăzul etichetat “fără gluten” sau “certificat fără gluten”.
  • Sosuri și condimente: Sosurile pentru salate, sosurile de soia și condimentele pot conține gluten, așa că verifică etichetele și caută variante fără gluten.
  • Bere și alcool: Majoritatea berilor conțin gluten, deoarece sunt făcute din grâu, orz sau secară. În schimb, poți opta pentru beri fără gluten sau alte băuturi alcoolice care nu conțin gluten, cum ar fi vinul sau băuturile spirtoase pure.
  • Mâncăruri ambalate și preparate: Verifică întotdeauna etichetele pentru a evita produsele care conțin gluten sau au fost contaminate cu gluten în timpul procesului de producție.

Rețete pentru cei cu intoleranță la gluten

Rețete pentru cei cu intoleranță la gluten

Sursa foto

Pui cu crustă de fulgi de porumb fără gluten:

Ingrediente:

  • Piept de pui fără piele
  • Făină de porumb (fulgi de porumb zdrobiți într-un blender)
  • Ouă bătute
  • Condimente preferate (sare, piper, paprika, usturoi în pudră)

Instrucțiuni:

a. Tăiați pieptul de pui în bucăți mici.

b. Puneți bucățile de pui în făina de porumb.

c. Treceți-le prin ouăle bătute și apoi prin făina de porumb din nou.

d. Așezați bucățile pe o tavă și condimentați-le după gust.

e. Coaceți în cuptorul preîncălzit la 180°C până când sunt aurii și crocante.

Tocană de fasole cu carne de vită fără gluten:

Ingrediente:

  • Carne de vită tăiată cubulețe
  • Fasole boabe (gata fiartă)
  • Morcovi, ceapă și ardei tocați mărunt
  • Bulion de roșii
  • Condimente (sare, piper, cimbru, busuioc)

Instrucțiuni:

a. Gătiți carnea într-o tigaie mare până când se rumenește.

b. Adăugați ceapa, morcovii și ardeii și căliți-le până devin moi.

c. Adăugați fasolea și bulionul de roșii și lăsați să fiarbă la foc mic timp de aproximativ 30 de minute, amestecând din când în când.

d. Condimentați cu sare, piper și ierburi aromate după gust.

Pizza fără gluten:

Ingrediente pentru blat:

  • 1 ½ ceșcuțe făină de orez
  • ½ ceșcuță făină de cartofi
  • ½ ceșcuță amidon de porumb
  • 1 linguriță praf de copt
  • ½ linguriță sare
  • 1 ceșcuță apă caldă
  • 2 linguri ulei de măsline

Ingrediente pentru topping:

  • Sos de roșii fără gluten
  • Mozzarella fără gluten
  • Ingrediente preferate pentru pizza (ex: șuncă, ciuperci, ardei, măsline)

Instrucțiuni:

a. Într-un bol mare, amestecați ingredientele pentru blat până obțineți o aluat omogen.

b. Întindeți aluatul pe o tavă tapetată cu hârtie de copt.

c. Adăugați sosul de roșii și ingredientele preferate pentru topping.

d. Coaceți în cuptorul preîncălzit la 220°C timp de aproximativ 15-20 de minute sau până când blatul este rumenit și crocant.

Acestea sunt doar câteva exemple de rețete fără gluten, dar există numeroase altele disponibile pentru a satisface orice poftă sau preferință. În plus, puteți adapta rețetele obișnuite pentru a le face fără gluten utilizând alternative de făină, cum ar fi făina de orez, făina de migdale sau făina de nucă de cocos.

Intoleranța la gluten este o afecțiune care necesită o abordare atentă a dietei și o conștientizare constantă a alimentelor pe care le consumăm. Evitarea grâului, secarei, orzului și a produselor derivate este esențială pentru prevenirea simptomelor neplăcute și pentru menținerea unei stări de sănătate optime. Cu educație, sprijin medical și opțiuni culinare creative, cei cu intoleranță la gluten pot să ducă o viață sănătoasă și să continue să se bucure de gusturi și arome delicioase într-o varietate de rețete fără gluten. Este important să nu doar să gestionăm eficient intoleranța la gluten, ci și să promovăm conștientizarea și înțelegerea acestei afecțiuni în comunitatea noastră.

S-ar putea să-ți placă și...