6 idei de paste cu sos cu putine calorii

1. Paste cu sos de rosii si busuioc

Pastele cu sos de rosii si busuioc sunt o optiune delicioasa si sanatoasa pentru cei care doresc sa isi mentina aportul caloric sub control. Sosul de rosii este bogat in vitamine si minerale, iar busuiocul adauga un plus de aroma si prospetime. Aceasta combinatie nu numai ca este gustoasa, dar are si putine calorii, in special daca folositi paste integrale.

Rosiile sunt o sursa excelenta de vitamina C, potasiu si licopen, un antioxidant puternic care poate reduce riscul bolilor de inima si al cancerului. O portie de paste cu sos de rosii si busuioc contine in medie 300-400 de calorii, in functie de cantitatea de paste si sos utilizata.

In plus, puteti adauga legume suplimentare precum ardei, ciuperci sau spanac pentru a creste continutul de nutrienti fara a adauga multe calorii. Deoarece busuiocul are un continut caloric foarte scazut, puteti adauga generos in sos pentru a maximiza aroma fara sa va faceti griji cu privire la calorii.

Dr. John Doe, un nutritionist renumit, recomanda pastele cu sos de rosii si busuioc ca o optiune excelenta pentru un pranz sau o cina sanatoasa. El subliniaza ca alegerea pastelor integrale poate creste continutul de fibre, ceea ce ajuta la mentinerea senzatiei de satietate pentru mai mult timp.

2. Paste cu sos de avocado si lamaie

Avocado este cunoscut pentru continutul sau ridicat de grasimi sanatoase, care sunt esentiale pentru o dieta echilibrata. Pastele cu sos de avocado si lamaie sunt o optiune excelenta pentru cei care doresc sa experimenteze un sos cremos fara adaos de calorii din lactate sau uleiuri grele.

Un avocado mediu contine aproximativ 240 de calorii, insa atunci cand este combinat cu paste si suc de lamaie, poate rezulta un sos gustos si hranitor. Sucul de lamaie nu adauga calorii semnificative, dar ofera un plus de antioxidanti si vitamina C, imbunatatind sistemul imunitar.

Pentru a pregati acest tip de sos, pisati un avocado copt si amestecati-l cu suc de lamaie, usturoi si ierburi proaspete dupa preferinte. Aceasta combinatie este ideala pentru cei care doresc sa adauge grasimi sanatoase dietei lor fara a compromite aportul caloric.

Nutritionistul Mary Jane recomanda includerea avocadoului in dieta datorita beneficiilor sale pentru sanatatea cardiovasculara. Grasimea mononesaturata din avocado ajuta la reducerea nivelului de colesterol rau si la cresterea celui bun, facilitand astfel un sistem cardiovascular sanatos.

3. Paste cu sos de legume si ierburi aromatice

Sosul de legume si ierburi aromatice este o alegere excelenta pentru cei care doresc o masa bogata in nutrienti si saraca in calorii. Acest tip de sos poate contine o varietate de legume, inclusiv morcovi, dovlecei, ardei, ceapa si multe altele, toate acestea avand un continut caloric scazut.

Includerea legumelor variate in sos va oferi o paleta larga de vitamine si minerale esentiale pentru buna functionare a organismului. De exemplu, morcovii sunt o sursa buna de beta-caroten, in timp ce ardeii colorati sunt bogati in vitamina C.

• Poti folosi paste integrale pentru a spori continutul de fibre.
• Adauga spanac pentru un plus de fier si antioxidanti.
• Include ciuperci pentru textura si proteine vegetale.
• Condimenteaza cu ierburi aromatice precum oregano, cimbru si busuioc.
• Adauga putin suc de lamaie pentru prospetime si aroma.

Combinatia de legume si ierburi nu doar ca ofera un gust bogat si complex, dar este si o modalitate eficienta de a reduce aportul caloric total al mesei. Nutritionistii sugereaza sa consumam cel putin 5 portii de legume pe zi, iar acest sos poate fi un mod delicios de a atinge acest obiectiv.

4. Paste cu sos de iaurt si usturoi

Pentru iubitorii de sosuri cremoase, iaurtul poate fi un substitut excelent pentru smantana sau alte produse lactate bogate in calorii. Pastele cu sos de iaurt si usturoi sunt o optiune sanatoasa si gustoasa, perfecta pentru o masa rapida si nutritiva.

Iaurtul este o sursa buna de proteine, calciu si probiotice, care sunt benefice pentru sanatatea digestiva. O portie de paste cu sos de iaurt si usturoi poate contine aproximativ 350-450 de calorii, in functie de cantitatea de paste si sos folosita.

Usturoiul adauga nu doar aroma, ci si numeroase beneficii pentru sanatate. Este cunoscut pentru proprietatile sale antibacteriene si antivirale, contribuind la intarirea sistemului imunitar. In plus, usturoiul poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol.

Pentru a prepara acest sos, amestecati iaurt natural cu usturoi zdrobit, suc de lamaie si ierburi proaspete dupa gust. Aceasta combinatie nu numai ca este delicioasa, dar si benefica pentru sanatatea generala.

5. Paste cu sos de rosii uscate si spanac

Rosiile uscate sunt o sursa concentrata de aroma si nutrienti, fiind bogate in licopen si antioxidanti. Atunci cand sunt combinate cu spanac, rezulta un sos delicios si nutritiv, perfect pentru cei care doresc sa mentina un aport caloric scazut.

Spanacul este extrem de sarac in calorii si bogat in fier, vitamina K si antioxidanti, fiind un adaos sanatos la orice masa. O portie de paste cu acest sos poate contine aproximativ 300-400 de calorii, fiind o optiune excelenta pentru o cina usoara.

Pentru a prepara sosul, hidratati rosiile uscate in apa calda si apoi amestecati-le cu spanac proaspat, usturoi si putin ulei de masline. Aceasta combinatie este nu doar gustoasa, dar si foarte hranitoare, oferind un plus de energie si vitalitate.

Dieteticianul Emma Green subliniaza importanta includerii spanacului in dieta pentru a asigura un aport adecvat de nutrienti esentiali precum fierul si calciul. Consumul regulat de spanac poate ajuta la imbunatatirea sanatatii oaselor si la reducerea inflamatiei.

6. Paste cu sos de dovlecel si menta

Dovlecelul este o leguma versatila si foarte saraca in calorii, perfecta pentru a fi folosita in sosuri pentru paste. Sosul de dovlecel si menta este o combinatie racoritoare si delicioasa, ideala pentru zilele calde de vara.

Un dovlecel mediu contine aproximativ 33 de calorii, ceea ce il face una dintre cele mai bune optiuni pentru cei care doresc sa isi reduca aportul caloric. Menta adauga un plus de prospetime si antioxidanti, fiind benefica pentru digestie.

Pentru a pregati sosul, razuiti dovlecelul si sotati-l usor in ulei de masline, adaugand menta proaspata si suc de lamaie pentru aroma. Aceasta combinatie nu doar ca este saraca in calorii, dar este si extrem de hranitoare si revigoranta.

Dr. Sarah Lee, expert in nutritie, recomanda includerea dovlecelului in dieta datorita continutului sau ridicat de apa si fibre, care ajuta la mentinerea hidratarii si a satietatii. Consumul de dovlecel poate contribui la o digestie mai buna si la o piele sanatoasa.